MET proviene de la abreviatura (Metabolic Equivalent of Task). Una medida que se refiere al consumo de oxígeno y gasto de calorías de acuerdo al tipo de actividad que estamos realizando.
1 MET equivale a 0,0175 kcal/kg-1/min-1
Podemos decir que MET es un equivalente metabólico que nos permite calcular lo que gastamos durante la práctica deportiva. Conociendo nuestro MET basal podemos estimar, aproximadamente, cuántas calorías gastamos.
Cada actividad física tiene asignado un número de METs en función de su intensidad. Sabiendo esto podremos ajustar nuestro entrenamiento semanal e ir sumando METs.
Actividades Cotidianas | METs Estimados |
Dormir | 0,9 MET |
Ver TV / Estar Sentado | 1 MET |
Caminar muy Despacio (2,7 KM/H) | 2,3 MET |
Regar Plantas | 2,5 METs |
Cocinar parados, llevar/traer cubiertos o platos | 3,3 MET |
Lavar los platos parados | 1,8 MET |
Sacar a pasear al perro | 3 MET |
Mantener Relaciones Sexuales | |
Intensidad Leve (Abrazarse, Besarse) | 1,3 MET |
Intensidad Vigorosa | 2,5 MET |
Ejercicio | METs Estimados |
Yoga, Streching (Estiramientos) | 2,5 MET |
Caminar (4 km/h) | 2,9 MET |
Trotar Moderado (8 km/h) | 8 MET |
Correr (14 km/ h aprox) | 14 MET |
Correr escaleras arriba | 15 MET |
Correr Muy Rápido (17,5 km/h) | 18 MET |
Sprinting (22,5 km/ h) | 23 MET |
Saltar a la Comba | 8-12 MET |
Deporte | METs Estimados |
Golf | 4,5 MET |
Fútbol Competitivo | 10 MET |
Fútbol Amistoso | 7 MET |
Hockey (Sobre Hielo) | 8 MET |
Hockey (Competitivo) | 10 MET |
Karate, Taekwondo | 10 MET |
Nadar estilo mariposa | 11 MET |
Nadar estilo Crawl | 8-11 MET |
Boxeo, en el Ring | 12 MET |
Boxeo, con saco | 6 MET |
Boxeo, Sparring | 9 MET |