21 METs nace con la finalidad de motivar y orientar a las personas hacia un estilo de vida saludable a través del movimiento.

Un plan totalmente individualizado. súmate al movimiento, entrena la técnica y busca una buena ejecución. Haz del entrenamiento y la actividad física tu estilo de vida.

El Origen de 21 METs

MET proviene de la abreviatura (Metabolic Equivalent of Task). Una medida que se refiere al consumo de oxígeno y gasto de calorías de acuerdo al tipo de actividad que estamos realizando.

 1 MET equivale a 0,0175 kcal/kg-1/min-1 

Podemos decir que MET es un equivalente metabólico que nos permite calcular lo que gastamos durante la práctica deportiva. Conociendo nuestro MET basal podemos estimar, aproximadamente, cuántas calorías gastamos.

 

Cada actividad física tiene asignado un número de METs en función de su intensidad. Sabiendo esto podremos ajustar nuestro entrenamiento semanal e ir sumando METs.

 

¿Llegaremos a los 21 METs?

 

21 METs equivale a la actividad física mínima necesaria semanal que debes realizar para generar un impacto positivo en tu metabolismo.

RECUERDA QUE LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA como ir al trabajo andando, al parque con tus hijos o llevar las bolsas de la compra tú metabolismo ya las contempla
  • INACTIVO
  • 1 MET
    • Intensidad: reposo
    • H: 70 kcal/día
    • M: 55 kcal / día
  • PRINCIPIANTE
  • 12 METs
    • Intensidad baja
    • H: 840 kcal/día
    • M: 660 kcal/día
  • INTERMEDIO
  • 16 METs
    • Intensidad: media
    • H: 1750 kcal/día
    • M: 1375 kcal/día
  • AVANZADO
  • 25 METs
    • Intensidad: alta
    • H: 1750 kcal/día
    • M: 1375 kcal/día

Tablas de equivalencias

En las siguientes tablas encontrarás la estimación en mets para diferentes actividades.

El objetivo es llegar a los 21 METs semanales ¿Podrás conseguirlo?

Actividades Cotidianas

Actividades Cotidianas METs Estimados
Dormir 0,9 MET
Ver TV / Estar Sentado 1 MET
Caminar muy Despacio (2,7 KM/H) 2,3 MET
Regar Plantas 2,5 METs
Cocinar parados, llevar/traer cubiertos o platos 3,3 MET
Lavar los platos parados 1,8 MET
Sacar a pasear al perro 3 MET
Mantener Relaciones Sexuales
Intensidad Leve (Abrazarse, Besarse) 1,3 MET
Intensidad Vigorosa 2,5 MET

Ejercicio

Ejercicio METs Estimados
Yoga, Streching (Estiramientos) 2,5 MET
Caminar (4 km/h) 2,9 MET
Trotar Moderado (8 km/h) 8 MET
Correr (14 km/ h aprox) 14 MET
Correr escaleras arriba 15 MET
Correr Muy Rápido (17,5 km/h) 18 MET
Sprinting (22,5 km/ h) 23 MET
Saltar a la Comba 8-12 MET

Deportes

Deporte METs Estimados
Golf 4,5 MET
Fútbol Competitivo 10 MET
Fútbol Amistoso 7 MET
Hockey (Sobre Hielo) 8 MET
Hockey (Competitivo) 10 MET
Karate, Taekwondo 10 MET
Nadar estilo mariposa 11 MET
Nadar estilo Crawl 8-11 MET
Boxeo, en el Ring 12 MET
Boxeo, con saco 6 MET
Boxeo, Sparring 9 MET

Entrena conmigo y te enseñaré a hacer de la actividad y el ejercicio físico tu estilo de vida.

Empezamos a sumar 21mets?